明天是3月21日世界睡眠日，這是一個引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，倡導(dǎo)大家擁有一個良好睡眠的活動。

對于睡眠的方式和控制，專家給出了幾點建議：

①不必信奉“8小時睡眠論”，每晚完成4—5個睡眠周期更重要;

②多晚睡覺算熬夜?每天不在一個點睡覺，會影響靜息心率，也就相當于熬夜;

③午睡時間超過半小時，容易導(dǎo)致頭昏腦漲、乏力等。

好的睡眠能在30分鐘內(nèi)入睡!專家：睡夠8小時不一定能休息好

據(jù)了解，成年人每天最好睡夠7-8小時，而且要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺，才能保證最佳質(zhì)量。

醫(yī)生還建議，最好晚上11點左右就睡覺，因為這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它正是我們困意的來源。

如果長時間睡眠不足或者剝奪睡眠，會讓人體血脂代謝出現(xiàn)紊亂，沉積在心腦血管的血管壁上，導(dǎo)致動脈硬化，另外還容易讓膽固醇代謝出現(xiàn)異常、增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。

好的睡眠能在30分鐘內(nèi)入睡!專家：睡夠8小時不一定能休息好

另外，此前美國《醫(yī)學(xué)日報》撰文表示，睡眠時間并不是影響身體健康的唯一因素，睡覺的姿勢也不可小覷。

睡姿不對，不但讓人過早地長出皺紋，還可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環(huán)功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。

好的睡眠能在30分鐘內(nèi)入睡!專家：睡夠8小時不一定能休息好

比如有很多人喜歡蜷縮成團睡覺，但這種方式會給背部和頭頸部等部位造成壓力，甚至影響腦供血，第二天醒來會腰酸背痛、頭暈等癥狀。

醫(yī)生介紹，右側(cè)臥和仰臥，雙腳與肩同寬自然分開這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人。