在豆瓣小組“睡吧-和失眠說再見”中，有超7萬被失眠困擾的成員。“總是翻來覆去整夜睡不著”“一個晚上要醒來十多次”……

調(diào)查顯示，我國有近一半人存在睡眠障礙，而失眠是其中常見的一種。除此之外，還有人出現(xiàn)夢魘、夜驚等睡眠問題。出現(xiàn)睡眠問題的人越來越多，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。

安眠藥無法根治失眠，研究顯示接近50%的失眠患者存在抑郁或者焦慮問題。睡眠障礙受社會心理等多重因素的影響，失眠的根本原因是什么?如出現(xiàn)睡眠問題，應(yīng)如何治療?什么樣的睡眠時間最健康，如何提高睡眠質(zhì)量?澎湃問吧邀請上海市第十人民醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師王美娟，一起聊聊如何治療睡眠障礙。

點(diǎn)擊圖片即可提問失眠患者為何越來越多澎湃網(wǎng)友qeyaQ3：為什么現(xiàn)在失眠的人越來越多，跟社會壓力太大有關(guān)系嗎?

王美娟：現(xiàn)在失眠的人確實(shí)很多，我們國家存在睡眠障礙的人就有3億。急性失眠通常是由社會心理因素誘發(fā)的，也就是說跟壓力有很大的關(guān)系。如果失眠的同時也覺得焦慮，那就很有必要去心理門診看一看，因?yàn)榻箲]是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。此外，如果長期多夢，且因?yàn)槎鄩魧?dǎo)致第二天精神狀態(tài)比較差，也是需要治療的。

澎湃網(wǎng)友zuMb6n：自從30歲生娃后睡眠一直很差，一般在凌晨2~4點(diǎn)會醒，很難再入睡，這是為什么?

王美娟：有些女性生完孩子后，因?yàn)閹Ш⒆油砩纤缓贸霈F(xiàn)失眠。像您這種情況屬于慢性失眠了，慢性失眠很容易引起情緒的問題，以及軀體的不適。您需要到心理門診就診，評估一下有沒有情緒問題，如果沒有，也需要及時治療睡眠的問題。

不錯不錯啦：出差期間壓力大，不適應(yīng)新環(huán)境，連續(xù)好幾晚失眠，應(yīng)該怎么辦呢?

王美娟：這種失眠是由于環(huán)境變化導(dǎo)致的，如果很影響第二天的工作和生活，可以在出差期間稍微服用一些助眠藥。

HiLina：一個月前突然開始整晚睡不著，以前從來沒有過，白天也不會想睡覺，這種情況是怎么回事?

王美娟：這種情況屬于急性失眠，首先要尋找導(dǎo)致失眠的原因是什么，如果沒有或者找不到原因，可以到失眠門診調(diào)整用藥。

如何治療睡眠障礙

我要買菜：失眠是現(xiàn)代人的通病，該怎么應(yīng)對?

王美娟：如果是偶爾失眠，不要太緊張;如果經(jīng)常失眠，需要重視，需要改變不良的生活習(xí)慣、注意睡眠衛(wèi)生，必要時通過睡眠藥助眠。

茄克Cheung：我今年30歲，總是入睡困難，控制不住地胡思亂想，第二天起床渾身不舒服，要怎么治療?

王美娟：看起來您的睡眠問題有些嚴(yán)重，失眠往往會伴隨一些情緒問題，您的這種情況很有必要到心理門診就診(失眠是在心理科就診)，評估一下您有沒有情緒問題。如果有，情緒問題有可能是導(dǎo)致您失眠的元兇，也需要治療。

SGC(廣州)：失眠有近十年了，最近一年多來也曾經(jīng)試過中西醫(yī)的治療，并在睡眠中心做過睡眠監(jiān)測，但是沒有什么效果。失眠到底能否治好，該怎么治?

王美娟：您這種情況屬于慢性失眠，慢性失眠往往容易導(dǎo)致情緒的問題，導(dǎo)致治療困難，治療的時間也相對長一些。建議在心理科門診評估一下有沒有情緒問題，如果有，可能需要合并一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如果沒有，就需要調(diào)整睡眠藥物。

jiupiezi：我并不是個很自律的人，總是熬夜、胡思亂想，凌晨三四點(diǎn)就會醒過來。我想努力卻無法付諸行動，該如何改變生活狀態(tài)，找到自我?

王美娟：聽起來你有些糾結(jié)，好像陷入了一種精神內(nèi)耗。不過沒關(guān)系，與其在那里糾結(jié)要不要去做、如何去做，還不如給自己制定一個切合實(shí)際的目標(biāo)，以及達(dá)到這個目標(biāo)具體的計劃，然后一步步去實(shí)施。當(dāng)達(dá)到目標(biāo)時你會很有成就感，然后再制定下一個目標(biāo)，相信自己，你肯定可以的!

如何提升睡眠質(zhì)量

澎湃網(wǎng)友6nyYJj：我二十多歲，入睡要求很高，每天睡六個多小時就醒。現(xiàn)在每天感覺乏力，該怎么解決?

王美娟：每個年齡段對睡眠的需求是不一樣的，一般像您這個年齡需要7-8小時的睡眠，如果您的睡眠問題已經(jīng)困擾您一段時間了，建議失眠門診就診。

大王戴維：有沒有什么飲食習(xí)慣或者是生活方式可以促進(jìn)睡眠?王美娟：睡眠也受生活方式的影響，比如規(guī)律鍛煉有利于睡眠，對于失眠的人，要減少咖啡、煙酒、濃茶的攝入，如果實(shí)在想喝可以放在上午喝，如果實(shí)在想吃，盡量中午吃。睡前不宜過飽也不宜空腹。

默博博：成年人每天睡十個小時正常嗎?

王美娟：一方面，每個人對睡眠需求不一樣，主要看您第二天的精神狀態(tài);另一方面，看一個人的睡眠質(zhì)量好不好，不僅要看睡眠時間，也要看深睡眠的時間，按照每晚8小時的睡眠時間來說，深睡眠要達(dá)到2小時。